s 4

Etap Kwiecień -Początki Redukcji /SFD/Images/2015/3/29/03dff09712e84ec7870dea561cc23459.jpg Stay Hungry-czyli momenty na które z utesknieniem czekają kulturysći-zmiana z treningu i diety masowej na szlifowanie formy,redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę formy. [...]

Kabo - z tych 5km na bieg zostaje mi tylko jakieś 4 z hakiem ponieważ pierwsze 300-400m maszeruję zwiększając prędkość. Teraz kumam. Walnąłem się sam. 8-9 to prędkość samego biegu bez marszu. Ostatnie 300m spokojnie zwalniam przed powrotem.do domu. Bieg zajmuje niecałe pół godziny, 27-28min. Ale tylko na tej trasie. Czasami biegam tylko część tej [...]

Miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e21f7026f14daa8b0b9ef5c3e84c6c.jpg Wczoraj DNT - tylko aeroby, kilkugodzinne zakupy oraz zabawa z siostrzenicą. Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f495d60816514cfbae64d84812994a92.jpg Dzisiaj aeroby - marsz kilkaset metrów oraz bieg ok 4.4 km w czasie 28 min. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka z [...]

Pisałem o działaniu następującym: T1 - Tętno zmierzone w ostatniej sekundzie treningu; T2 - Tętno po minucie odpoczynku. I teraz robisz działanie matematyczne o wielkiej złożoności: T1 - T2 = T3. Jeżeli T3 < 20 to musisz popracować nad wydolnością i wytrzymałością ogólną. Spacer pomiędzy strefami to jeszcze nie HIIT ale do HIIT'a przygrywka. Na [...]

Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]

Sobota 12.10.13 DNT W planach jakieś aeroby, może bieganie. Skończyło się na spacerze/marszu z żoną 5km oraz jakieś 15min później biegiem 3.86km. Z biegu jestem bardzo zadowolony, ponieważ pobiłem swoje dotychczasowe rekordy i nawet na bieżni mechanicznej nie biegałem o wiele lepiej. Tym bardziej, że teren nierówny i jest sporo wbiegania pod [...]

Udalo mi sie rozpoczac dzisiaj bezplatny okres probny na silowni blisko.mnie. Silownia super nowoczesna, otwarta dopiero w kwietniu. Zajrzalem.tam w kwietniu pierwszy raz.za.namowa znajomego. Wydawalo mi sie ze duzo lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych [...]

Tak wyszło. Żona kupiła książki Chodakowskiej wraz z jadłospisem, treningiem i dziennikiem. Spoko, czemu nie. Niech się stara, obojgu raźniej. Ale jest tam masa produktów, których nie mieliśmy. A więc zakupy. O.k., ale co otwarte trzeba zużyć, więc lepiej gotować dla dwojga. I tu pojawia się puree z młodych ziemniaków. Żona zrobiła wg przepisu z [...]

Amido, na początku napiszę że to nie jest konkurs na najlepszy dziennik, on ma Ci pomóc w realizacji celu, a nie być celem sam w sobie, więc to nie jest największe zmartwienie czy on jest mniej czy bardziej popularny. :-) Sam jestem na początku drogi i wiele rzeczy u mnie szwankuje, ale mam jakieś własne podejście, więc się nim podzielę. Koledzy [...]

Moim zdaniem nawet bardzo wysportowana osoba, ale mająca zbyt dużą wagę, ma niewielkie szanse na czas poniżej 4 godzin, a w debiucie żadne. Dotyczy nie tylko nas grubasków, ale też osób cięższych bo ponadprzeciętnie umięśnionych. Żeby zrobić taki czas, Ami musiałby oprócz przygotowania wytrzymałościowego, czy kondycyjnego, zejść z wagą do BMI [...]

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

kabanos, lasagne do pierwszego posilku dodaj olej. po treningu OK, tego dżemu starałbym się zjeść tylko 1 kromkę, tak żeby TROSZKĘ podtrzymać się tylko i popij to szklanką mleka. To masz taki minimalny posiłek do podtrzymania mięśni po treningu, minimalny ale taki MUSI BYĆ. Pół godzinki przerwy i wtedy szejk białkowy dopiero, bo mleko przy [...]

Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi [...]

Znów był weekend i zamiast odpocząć wpadło konczenie remontu, brak zapisów diety lecz trzymana. W sobotę cały dzień walczyłem z ssaniem na słodycze i wpadły płatki owsiane razy 2 jakaś tam kanapka i wieczorem impreza (lampka wina wpadła), najdałem się sałatek z kurczakiem ,bigosu i innych. Rano myślałem że wpadnie jakiś kilo więcej a tu [...]

Waga rano pokazała 62.9 kg i w pasie 77.5cm czyli jeszcze spadło (pas pół centymetra) chodź w sumie 4 dzień jestem na podwyższonych wartościach, pewnie metabolizm szaleje. W sumie zwiększyła się kaloryczność posiłków ale w gramaturze jakoś tak bardzo nie przybyło. Ponowie swoje dwa pytania 1Czy robić cardio na masie, by tylko czyste mięcho [...]

Wczoraj kupiłem sobie test firmy Bayer do mierzenia ciał ketonowych ,wieczorny wynik wyszedł mi 40mg/hl 0.4) ++ a dziś rano było 15mg/hl (0.15)+. To znaczy że jestem już w ketozie czy to jest jesczecz za mało tych ketonów Czy te paski do mierzenia są wiarygodne czy może jest inny sposób na sprawdzenie tego. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu [...]

17.10.2011 MC RAW 70kg/6 120kg/5 150kg/4 170/4/4/4 Dociągania: 180/3 185/3 Wyciskanie Wąsko: 20/8 60/6 80/4 82,5/4/4/3+1 Francuskie: 20/10 25/10/10 Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2011-10-18 21:23:13

[...] to zrobisz poczytaj podstawy z podwieszonych postow i opisz swoje wnioski. Pisz bardziej przejzyscie, bo ciezko sie domyslec o co chodzi. Podstawa chudniecia/masy jest dieta, a nie forma treningu, ale na oko patrzac, to zakres 4/15 to lekko ekstremalnie, no chyba ze sam bic i klate robisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 09:39:05

[...] trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie ?x8 1b) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ?x8 2a) Dips 4x10-12 2b) Modlitewnik sztangą 3. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na wyciągu Środa : Uda / Podudzia 1) Przysiad ATG ?x8 2) RDL ?x8 3) Suwnica 3x10-12 4) [...]

Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]